Один очень хороший способ увеличить активность мозга, это не упускать многие виды активности, что ассоциируются с одним словом, особенно со словом «упражнение».
Учитывая, что правильное упражнение с правильной длительностью — лучший метод безопасного ускорения физических показателей умственных способностей… Мозга как такового.

Существует шесть основных путей повышения разных аспектов «силы» мозга путем разных видов занятий. Они создают клеточную основу для роста мозга.

1. Нейрогенезис — создание новых нервных клеток. Энриета ван Прааг, — руководитель многих исследований на тему спорта и состояния мозга, утверждает, что по-крайней мере 45 минут бега, что ускоряет наш пульс до 75% от максимального, создадут новые нервные клетки, которые“живут” в течении 21 дня. Нам нужно выучить что-то новое,
чтобы записать в них информацию, таким образом гарантировав им длительное существования на нашу же пользу.

2. Развитие сосудов — создание новых и более мощных артерий, вен и капилляров. Мозг состоит примерно из 2% массы тела человека, но потребляет около 20% кислорода. Способность получать больше кислорода, доставленного к мозгу, помогает увеличить общую эффективность нервной системы путем создания новых капилляров, что вполне могут сохранить трезвость ума в случаи травмы мозга, когда часть капилляров погибает от физической деформации нашего кортекса. Этот эффект также провоцируется бегом в течении 45 минут.

3. Митохондриальный биогенезис — создание больше, больших и более плотных «источников энергии» в каждой клетке. Это случается при беге на большие дистанции с низкой скоростью.

4. Нейротропный фактор мозга — часто именуется как «одно из чудес нашего мозга». Я могу привести аналогию, сравнивая ЦНС с растениями. Представьте, что вы — садовник, и выращиваете какой-то вид растений. Один из них- с очень малым количеством корней и едва ли держится за почву, второй- богатый тем, что есть недостатком первого. Что вы можете сделать в этой ситуации? Конечно, купить какое-то новейшее средство для помощи в росте беспомощного растения. Это хорошо изображает ситуацию с нейротропным фактором, который причиняет ваши дендриты становится“пушистыми” и большими в количественном измерении.

5. Нейромедиаторы, что в популярной культуре названы «гормонами счастья» — вещества, что вырабатываются естественно во время спортивных занятий, если нагрузки по времени и интенсивности достаточно хороши. Обычно бег, например, заставляет наш мозг синтезировать и реализовывать больше норадреналина, анандамида, и знаменитое трио «счастья и мотивации» — дофамин, серотонин и эндорфин.
Представьте, как может изменится ваша жизнь, если любые препятствие и проблемы не будут вызывать у вас чувство беспомощности, а наоборот, стимулировать на значимые поступки. Это влияние распространяется на способность завести знакомство с девушкой, спокойно закрыть экзамен (стресс плохо влияет на продуктивность) и выступать перед публикой. Это причина высокой самооценки атлетов.

6. Максимальная вместимость легких — это измерение максимальной вентиляционной вместимости, измеренной в миллиметрах кислорода относительно килограмма вашей телесной массы в минуту. Наиболее правильный способ увеличить этот параметр — бежать один километр как можно быстрее, делая повторы между бегом и ходьбой. Вместимость легких- главный секрет бегунов и велосипедистов. Чем больше кислорода может быть помещено в легких, тем лучше вы можете думать, дольше испытывать свою выносливость, и быть внимательным и заряженным энергией. Я считаю, что работа над этим параметром- наиболее важно, когда ваша цель — когнитивный рост. Как было сказано ранее, мозг потребляет 20 процентов всего кислорода, поэтому полностью удовлетворив его потребности мы сможем показать максимум нашего потенциала!

Источник

как правильно начать бегать